提高孩子的各种运动素质

　　培养孩子的运动特长，一定要培养孩子的各种运动素质。

　　力量素质的提高方法

　　力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。世界上没有力的相互作用就没有物体的运动，这是大家都知道的一个简单道理。人体所有的运动几平都是对抗阻力产生的，没有肌肉力就没有人体的运动。

　　在田径运动中要想跑得快，很重要的一点就是要充分利用后蹬的力量去克服重力和空气阻力，才能使身体迅速向前移动。跳高时，起跳腿要承受几百公斤的力量，才能跳过横杆。力量是从事各项体育活动的基础。倘若力量素质较差，在体育运动中将会受到很大限制，甚至会发生伤害事故。

　　兴趣培养

　　按肌肉收缩的性质，力量可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量是指肌肉做等长收缩，肢体不产生明显的位移。如体操中的倒立、悬垂、平衡等静止动作。动力性力量是指肌肉做等张收缩或拉长，肢体或身体某部分产生明显的位移，或推动别的物体进行运动。如引体向上、推铅球、挺身式跳远。动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量两种。在最短的时间内，表现出最大的力最的能力称爆发力。如投掷出手时的力量，起跳蹬地的力量。

　　下面是力量素质提高的锻炼方法和注意事项：

　　人体约有600多块肌肉，一般人全身肌肉的重量只占自身体重的40%左右，而经常运动的人，肌肉发达，可占自身重量的50%左右。发展力量素质的练习方法一般分为克服外部阻力的练习和克服自身体重的练习。

　　方法一：

　　①举重和负重练习。

　　②带一定重量物体的练习:各种姿势的单脚、双脚跳绳练习;持、抛、推沙袋和实心球练习。

　　③对抗性练习:双人压肩;双人对推;双人对拉;“推小车”。

　　④克服弹性物体练习:利用弹簧拉力器和橡胶皮条做上肢、下肢、腰腹的拉、伸、收、展等动作练习。

　　方法二:

　　①仰卧臂屈伸、俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、背屈伸、有人扶持的引体向上、爬绳等。

　　②双脚蹲起、蹲立单脚交换跳、单脚跳、跨步跳、蛙跳、立定跳远、纵跳、跳过障碍。

　　③有人扶持的手倒立、靠墙倒立。

　　根据少年儿童尚未完成骨化过程，骨骼弹性较好而坚固性较差的特点，不宜做长时间的静力和大负荷的练习，以防骨骼弯曲。一般来讲，多安排些活动性力量练习和中、小力量负荷练习，多采用以克服自身体重和持轻器械的练习。

　　做力量素质练习一定要做好充分的准备活动，尽一切可能防止、减少运动损伤。力量素质练习完要做放松练习，以便肌肉更快消除疲劳。身体各部位的力量素质练习应交替进行，练习形式要多样，应重视少年儿童身体各部位力量的全面发展，经常坚持练习才会收到良好效果。

　　速度素质的提高方法

　　速度素质是指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。经常从事各种速度练习，可以提高大脑皮层兴奋、抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能提高呼吸、循环系统活动的能力，对发展身体、增强体质和掌握动作技术都有重要作用。根据速度的表现形式可分为反应速度、动作速度和周期性运动中的位